Keto Diet - အခြေခံအယူအဆများ

ဤဆောင်းပါးသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအပေါ် အခြေခံ. "Ketogenic Diet" (သို့မဟုတ် "Keto Diet") ဟုခေါ်သောအာဟာရ၏နိယာမကိုဆွေးနွေးထားသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုစေတနာ့ဝန်ထမ်းများအပေါ်စမ်းသပ်ပြီးကျယ်ပြန့်သောဒြပ်ထုဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဆောင်းပါးသည်စနစ်တစ်ခုစီကိုမဖော်ပြပါ။ သို့သော်အထွေထွေနိယာမသည်သူတို့၏စွမ်းရည်များ, အချိန်, ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစသည်တို့ကိုလွတ်လပ်စွာအသိအမြင်နှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းအတွက်ပိုမိုအရေးကြီးသည်။

မကြာသေးမီကကမ္ဘာပေါ်တွင်အန္တရာယ်ကင်းသောအစားအစာသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်ကျယ်ပြန့်လာခဲ့သည် (၎င်းသည်အတိုချုပ်, Keto Diet) ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်နီးပါးဖြစ်သည်။

အမှန်မှာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပေါ်ဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်သို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ သူသည်ဤအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ, အဆီသည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်မိုးရာသီတွင်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်သောအဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

Carbohydrates သည် 4 င်းတို့၏အဆီများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 4KCAL / G နှင့် 9KCAL / G နှင့် 9KCAL / G တို့အသီးသီးတို့အား KCAL တွင်စွမ်းအင်နည်းပါးသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသူတို့ကိုအနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့သူတွေကိုစဉ်းစားနေလို့ပါ။ သူသည်သိုလှောင်ထားသောအဆီနှင့်မတူဘဲ "Tanning Prozzzy" ကိုပင်ကြိုတင်မမြင်ပါ။

အဓိကပြ problem နာမှာခန္ဓာကိုယ်ကို "ကန်" တစ်ခုပေးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်တာကိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီအတွက် Keto အစားအစာကိုတီထွင်သည်။

Keto Diet - အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

ခေတ်သစ်၏စူးရှသောပြ problem နာသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရေးအကြီးဆုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြ problems နာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါဗေဒများအပေါ်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤပြ problem နာ၏ပြင်းထန်မှုသည်ဘဝ၏ဘဝကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်ကမ္ဘာချီသဘောထားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာသည်။ အချို့သောနိုင်ငံများတွင်လူ ဦး ရေ၏မလျော်ကန်သောဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်အနိမ့်ကျသောလူနေမှုအဆင့်အတန်းနိမ့်ကျခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိခေတ်သစ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစနစ်များ၏အဓိကတာဝန်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြား areas ရိယာများ၏အထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အတူအာဟာရပညာရှင်များနှင့်အတူဤမကောင်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းအမျိုးမျိုးနှင့်ပုံစံများကိုကမ်းလှမ်း။ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းအပါအဝင်။ လွန်ခဲ့သောအနှစ်သုံးဆယ်အတွင်းက Keto Diet (Ketogenic Diet) ဟုလူသိများသောအဝလွန်ခြင်းကိုမထိန်းချုပ်နိုင်သောထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းကိုစိတ်မ 0 င်စားပါ။ Keto Dieto Bible ဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအလေးချိန်နှင့်ကိုင်တွယ်ရန်လက်ခံနိုင်သောနည်းလမ်းမှာအစားအစာစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဓိကဆေးဘက်ဆိုင်ရာစံနှုန်းများကိုကျန်းမာရေးလုံခြုံရေးနှင့်ထိရောက်မှုရှိရမည်။

ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်. အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုတစ်ရက်လျှင် 800 KCAL ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်အတူအစားအစာတန်ဖိုးနိမ့်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအချို့သောကျွမ်းကျင်သူများက hypoglycemia, hyperuricemia, hyperlipidemmy, choleltithimy, choleltithiosis,

နှင့်အထူးကျွမ်းကျင်သောအထူးကျွမ်းကျင်သူများက Ketosis ပြည်နယ်တစ်ခု၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

ketosis ဆိုတာဘာလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဓိကသောဇ္ဗေးမှဖြစ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများမှအဆီများမှစွမ်းအင်ကိုရရှိနိုင်သည်။ စွမ်းအင်တန်ဖိုး, အဆီ (8-9.7 KCAL / G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-GHAT) ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် "စင်ကြယ်သော" တ်ထုများ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများသည်စွမ်းအင်ကြွယ်ဝမှုနည်းသည် (KCAL / G အကြောင်း 4) ။

ထို့ကြောင့်သဘာဝတရားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်သာမန်ဖြစ်တည်မှုပုံစံတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောစွမ်းအင်ကို အသုံးပြု. အရေးပေါ်အခြေအနေတွင်အဆီများကိုချန်ထားကြောင်းထင်ရှားသည်။

အကယ်. သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်စီးဆင်းမှုကိုအချို့သောအဆင့်သို့ကန့်သတ်ထားပါကအလောင်းသည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်ရန်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများကိုစတင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဆီများ၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်, ၎င်းတို့သည်ဓာတုဗေဒဒြပ်ပေါင်းသုံးခုဖြစ်သော acetouxus acid (acetoacetate), beta-hydroxylymylic acid (β-hydroxybutirate acid) နှင့် acetone ။

Ketone အဖွဲ့များသို့မဟုတ် Ketogenesis သည်ဇီဝကမ္မကျင့်ရုံလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သော i.E. စွမ်းအင်လဲလှယ်မှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဖလှယ်မှု၏ဖြစ်စဉ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုရရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစစ်မှန်သောစွမ်းအင်သိုက်များကို Glycogen, Adipose တစ်သျှူးများနှင့်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများကထောက်ပံ့ပေးသည်။ Glycogen သိုက်များသည်သိုလှောင်မှု၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာမသင့်လျော်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ရှဥ့်များသည်၎င်းတို့ထဲမှများစွာရှိနေသောကြောင့်စွမ်းအင်အလားအလာရှိသည်။ သို့သော်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ပရိုတိန်းများကိုအသုံးပြုရန်အလွန်လက်တွေ့မကျသည် (ကြွက်သားထုထည်သည်အဓိကအားဖြင့်ဆုံးရှုံးသည်) ။

နောက်ဆုံးတော့အဆီ။ များသောအားဖြင့်ပရိုတင်း (1/2 ၏ပုံမှန်အချိုး) ထက်နည်းပါးလာသော်လည်း၎င်းတို့၏စွမ်းအင်စွမ်းရည်သည်ပရိုတင်းများထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုခွင့်ကိုအတင်းဖိအားပေးရန်လုံးဝမရိုးရှင်းပါ။

Keto Diet သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား Ketosis ပြည်နယ်သို့ 0 င်ရောက်ရန်အတင်းအကျပ်စေခိုင်းသည်။

စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အဆီများအသုံးပြုခြင်းကိုအတင်းအကျပ်ပြောင်းရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသည့်အခါ Ketosis သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုမှုသိသိသာသာကန့်သတ်ချက်ဖြင့်အောင်မြင်သည်။

Keto အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Ketogenic အစားအစာများကိုစိတ်ဝင်စားမှုသည်အစဉ်မပြတ်ကြီးထွားလာသည်။ ၎င်းသည် adipose တစ်သျှူးများ၏ catabolism ၏ထိရောက်သောယန္တရားဆိုင်ရာယန္တရားဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကုထုံး၏လူကြိုက်များမှုနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဝလွန်ခြင်း၏စူးရှသောအဝလွန်ခြင်းပြ problem နာသည်အဆက်မပြတ်ကြီးထွားလာသည်။ ဥရောပပါလီမန်သည်ဥရောပရှိလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံသည့်အစားအစာများကိုစဉ်းစားရန်စားနပ်ရိက္ခာဖူလုံမှုကော်မရှင်များကိုညွှန်ကြားခဲ့သည်။

အဖွဲ့၏သတင်းအချက်အလက်များ, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ, NKD ။

2002, စက်တင်ဘာလတွင်ကျွမ်းကျင်သူအစီရင်ခံစာကိုဥရောပပါလီမန်ကော်မရှင်၏အစည်းအဝေးတွင်အတည်ပြုခဲ့သည်။ အစီရင်ခံစာတွင်လက်ရှိ contraindications များရှိသော်လည်းအစားအစာအများစုကိုလက်လီရောင်းဝယ်မှုမှတစ်ဆင့်ဖြန့်ဝေနေသည်ဟုအစီရင်ခံစာတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများမှအစားအသောက်လေးများကိုအသုံးပြုသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်တစ်ခုတည်းကိုသာအသုံးပြုသည်။ ဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုမှတ်ပုံတင်နိုင်သည်။

ဤအစားအစာ၏ပထမဆုံးအဆင့်နှစ်ဆင့်မှာ Ketogenic ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသင့်သည်။

ဤအစားအစာသည်လုံးဝဆန့်ကျင်သောအခါ မှလွဲ. ကောင်းသော keto အစားအစာသည်အန္တရာယ်မကင်းပါ။

ဒီတော့ Keto ရဲ့အစားအစာရဲ့အားသာချက်များဆိုတာဘာလဲ။

• အဝလွန်အတော်လေးမြန်မြန်ဆုံးရှုံးမှု;
• သွေးသကြားလျော့နည်းသွား;
• စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှု;
• ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်မှု,
• အနိမ့် -calorie အစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်မရှိခြင်း;
• ၎င်းသည်ထူးဆန်းသောမထင်ထားသည့်အတိုင်း "မကောင်းသော" လက်စထရော၏အဆင့်တွင်ကျဆင်းခြင်း,
• သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း,
• အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိအင်ဆူလင်အဆင့်၏အဆင့်,
• အရေပြား၏အခွအေနေကိုဝက်ခြံနှင့်အတူတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းစသည်တို့

အခြားအရာများအနက် Ketone အလောင်းများသည် ဦး နှောက်၏လိုအပ်ရာတစ်ခုလုံး၏ 80% ခန့်ကိုစွမ်းအင်တစ်ခုလုံးကိုစွမ်းအင်တစ်ခုလုံးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

တစ် ဦး ketogenic အစားအစာ၏အန္တရာယ်များ

Ketogenic အစားအစာ၏အဓိကအန္တရာယ်မှာ၎င်းကိုအလွန်အကျွံပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အချို့လူများကအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ကြိုးပမ်းနေသည့်အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်းကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသဘောထားများ ("macros") ကိုသေချာစွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ketone အလောင်းတွေအများကြီးရှိတဲ့ Ketoacidosis ပြည်နယ်တစ်ခုထဲဝင်လာလိမ့်မယ်လို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအတော်များများ၏အလုပ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်သောအလွန်အန္တရာယ်များသောအခြေအနေဖြစ်သည်။

Ketosis နှင့်အတူ Self-Erogulation Mineism သည် Ketone အဖွဲ့များတိုးလာခြင်းနှင့်အတူသူတို့၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်သည်နှေးကွေးသည်။ သို့သော်ကမ္ဘာပေါ်တွင်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုရှိသည်, ထို့ကြောင့်အစားအစာ၏တည်ထောင်ထားသောလက္ခဏာများကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ Keto Diet ကိုအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားသည် (ဤဆီးချိုရောဂါနှင့် Ketosis နှင့် Ketoosis နှင့် Ketoacidosis သည်လွတ်လပ်စွာဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်) ။

Keto Diet သည်အရက်သုံးစွဲခြင်းနှင့်မကိုက်ညီပါ။ အခြားအရာများအပြင်ရေခန်းခြောက်မှုဆီသို့ ဦး တည်နိုင်သောအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်, ၎င်းသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။

Ketosis ကိုမှန်ကန်စွာရိုက်ထည့်ရမည်

Keto Diet သည်သင်လိုချင်သည့်အခါသင်စတင်ပြီးပြီးဆုံးနိုင်သည့်အစားအစာများမဟုတ်ပါ။ ဤအစားအစာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး Ketosis ဟုခေါ်သောပြည်နယ်သို့ 0 င်ရောက်ရန်အလို့ငှာခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်သည် 2 ရက်မှ 7 ရက်အထိကြာပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလက္ခဏာများ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်အာဟာရအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ Ketosis ပြည်နယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဝင်ရန်လိုအပ်ပါကသင်သည်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်စွမ်းအင်သုံးစွဲရန်လိုအပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် 20 ဂရမ်နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, စားသုံးသည့်အရည်ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

Ketosis ပြည်နယ်သို့ဝင်ရောက်ရန်အရှိန်မြှင့်တင်ရန်အဆီပို့စ်ဟုခေါ်သောနည်းလမ်းကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဆီ post တွင်တစ်နေ့လျှင် 1200 KCAL 1000 - 1200 KCAL သုံးစွဲမှုပါ 0 င်သည်။ ရာခိုင်နှုန်း 80 မှ 90 ရာခိုင်နှုန်းသည်အဆီမှလာသည်။ ၎င်းသည်အလွန်တိုတောင်းသောအချိန်သည်အများဆုံး 5 ရက် (များသောအားဖြင့် 2-3 ရက်) ကြာမြင့်စွာအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

Ketosis ကိုဆီးထဲတွင် ketone အလောင်းများ၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်သည့်ညွှန်ကိန်းအစင်းများကို အသုံးပြု. ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင်ဤနည်းလမ်းကိုတိရစ္ဆာန်ဆေးကုသရေးဆေးပညာအတွက်အဆိုပြုထားသော်လည်းလူတစ် ဦး ၏အမှု၌လည်းအလုပ်လုပ်သည်။ ထိုသို့သောတိုင်းတာမှုများ၏တိကျမှုသည်သေးငယ်ပြီးစည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ဤစစ်ဆေးမှုများဖြင့်သာလျှင် Ketosis ပြည်နယ်တစ်ခု၏ရှေ့မှောက်တွင်သာတရားစီရင်နိုင်သည်။ ဒီတော့ဒီညွှန်ကိန်းကိုအရန်လို့သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ Indicator Strips များကိုဆေးဆိုင်များသို့မဟုတ်အင်တာနက်မှတစ်ဆင့်ဝယ်ယူနိုင်သည်။

သင် Ketosis အခြေအနေတွင်ရှိကြောင်းမည်သို့နားလည်ရမည်

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအရိုးရှင်းဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံး (သို့သော်ကုန်ကျစရိတ်မပြည့်နိုင်ပါ။ ) Ketosis ၏ဒီဂရီကိုတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းမှာအထူးအစင်းများကို အသုံးပြု. (အရည်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုတိုင်းတာရန်အသုံးပြုသော licmus စာတမ်းများကဲ့သို့) ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketone အလောင်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုင်းတာရန်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောနည်းလမ်းများလည်းရှိသည်။

Ketone အလောင်းများ၏အဆင့်ကိုတိုင်းတာသည့်လေထုထဲတွင်တိုင်းတာသောကိရိယာများ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့က strips တွေထက်စျေးကြီးတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအများကြီးပိုရှည်ပြီးတိုင်းတာခြင်းတိကျမှုကအများကြီးပိုမြင့်တယ်။ တိကျသောတိုင်းတာခြင်းနည်းလမ်း (ပြည်တွင်းအခြေအနေများတွင်) သည်သွေးထဲတွင် ketone အလောင်းများကိုတိုင်းတာသည့်ကိရိယာများဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာဆီးချိုရောဂါကိုသကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာရန်အိမ်တွင်းဂလူးဂိုးတပ်စောင်ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်အပေါ်ပြုမူကြသည်။ ဤရွေ့ကားအလွန်တိကျမှန်ကန်သော devices များဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာ, စျေးပေါမဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြံပြုချက်များကိုသင် Keto Calculator ကို အသုံးပြု. တွက်ချက်ထားသည့်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြံပြုချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါက, ၎င်းသည်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်နှင့်ပုဂ္ဂလဒိ sensitions နာများဖြင့်သင်၏အခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ရန်အတော်လေးတိကျမှန်ကန်သည်။

ကောက်ချက်

ကျနော်တို့ကာလအကြောင်းပြောဆိုခဲ့သည်။ သုံးကာလစက်ဝိုင်းတစ်ခုရိုက်ထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိပါကထိုစက်ဝိုင်းများကို 4-6 အထိပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်ကြွင်းသောအရာသည်အကြံပြုသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဤနည်းလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမြန်နည်းလမ်းဖြစ်သည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ Keto အစားအစာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲရန်နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုဘာသာရပ်ပါကရလဒ်များကိုပထမစက်ဝိုင်းပြီးနောက် (စမ်းသပ်မှုတွင်အနည်းဆုံး 1.5 ကီလိုဂရမ်အနည်းဆုံးကီလိုဂရမ် 1.5 ကီလိုဂရမ်) ပြီးနောက်မြင်နိုင်လိမ့်မည်။ အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. ရေပမာဏသည်ကွဲပြားနိုင်သည်, သို့သော်ရေစင်ကြယ်သောရေ (လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီစသည်တို့ကို) တစ်ရက်လျှင် 1.5 လမပြည့်သေးပါ။